Ser un entrenador - Preguntas
clave ¿para quién? ¿para que?¿con
que? - Entrevista de diagnostico - Análisis de los
datos obtenidos.
Teoría del entrenamiento
- Áreas del entrenamiento personalizado E. c/sobrecarga
- E de la resistencia aeróbica-anaeróbica
- E de flexibilidad - Diferencia entre medio y fin - Macrociclo
- Meso - Micro - Sesión concepto de volumen - intensidad
- densidad
E C/Sobrecarga Medios
utilizados en el E.con sobrecarga (maquinas-carga libre)
- Tipos de maquinas. Tipos de ejercicios: (dinámicos
–educativos - básicos – semibasicos -
aislacion)
Ejercicios para la musculatura de sostén (zona media)
Zona media-core –
Fundamentacion neurofisiología de la utilización
del core en la entrada en calor del E con sobrecarga.
Batería de ejercicios “espinales”. Técnicas
de ejecución. Errores y corrección.
Ejercicios con sobrecarga: Básicos:
La sentadilla. Técnica correcta de ejecución.
Errores y corrección. Variantes. Despegue.
Técnica correcta de ejecución. Errores y corrección.
Variantes. Pres. plano Técnica correcta
de ejecución. Errores y corrección. Variantes.
Remo con barra. Técnica correcta
de ejecución. Errores y corrección. Variantes.
Ejercicios semibásicos:
Ejercicios de empuje del tren inferior; prensa, tijeras,
estocadas, subidas al banco. Técnica correcta de
ejecución. Variantes. Errores y corrección.
Ejercicios de empuje del tren superior; fondos, press inclinado,
press declinado, press t/nuca. Técnica correcta de
ejecución. Variantes. Errores y corrección.
Ejercicios de tracción y mixtos; dominadas - pullover.
Técnica correcta de ejecución. Variantes.
Errores y corrección.
Ejercicios de aislación: Tren inferior-glúteos-hombros-pecho-espalda-brazos.
Técnica de ejecución. Errores y corrección.
Parámetros de seguridad en el uso de maquinas.
Fuerza: Media torta de
fuerza - Diferencia entre hipertrofia sarcoplasmatica y
adaptativa. Volumen, intensidad, densidad especifica para
cada manifestación de fuerza.
Rutina de principiante. Inclinación:
Fundamentacion neurofisiológica. Primera y segunda
etapa.
Sistema y métodos:
Diferenciación - Sistema piramidal - carga estable
- serie ascendente – descendente – oleaje –
escalera -meseta. Métodos de Entrenamiento
de hipertrofia: Superserie –triserie - serie
gigante – prefatiga - extensiva. Métodos de
Entrenamiento para descenso de peso: Circuito
c. cardiaco periférico por curva hormonal. Block
training. Bompa. |
